Kako vežbati kod kuće u doba Koronavirusa?

Zima je, kažu psiholozi, meseci kada smo najdepresivniji, a zategle pantalone, posle praznika, govore nam da postaje kritično i po tom pitanju. Koronavirus nam je promenio svakodnevicu, zatvorio nas u domove, uz to je zima, pa nam pomalo nedostaje i energije.

Koje kilo više nije razlog da očajavate, drage dame, već da stvari polako vraćamo na svoje mesto. Isto važi i za raspoloženje. Dakle, vreme je da počnemo da vežbamo. Zbog svega toga, ali na prvom mestu – zbog zdravlja. I nisu nam potrebne ni teretane, ni bazeni, odlično i sasvim dovoljno će biti ono što možemo u par kvadrata svoga doma. Uz to, naglasiću, bez izlaganja riziku da pokupimo virus.

Jedna nedavna studija, o kojoj sam čitala, ukazuje da nam je u proseku nedeljno potrebno oko 150 minuta vežbanja da bismo bili zdraviji. To je nešto više od 20 minuta dnevno - toliko svakako možemo da izdvojimo za sebe. Naročito kad ne gubimo vreme u odlasku do teretane, jer nam je “gym” ispred nosa - dovoljno je da raširimo prostirku za jogu, udahnemo duboko i kažemo sebi: od ovog trenutka počinjem.

Idemo na zagrevanje!

Setimo se, prvo, kako smo vežbali na časovima fizičkog, pa ne zaboravite zagrevanje - lagane kružne pokrete ramenima (više puta unapred, više puta unazad) i glavom. Isto radite sa kukovima, skočnim zglobovima i kolenima. Potrudite se da zagrevanje traje oko pet minuta, jer je izuzetno bitno kako ne bi došlo do povreda.

Pređimo na sporo istezanje ruku. Ukoliko želite da zategnete ruke, znajte da to nije baš brzo i lako ostvarivo, pa vam savetujem da vežbe radite uz opterećenje.

Uzmite tegove od 4 kg. Napravite raskorak u širini kukova, ruke spustite uz telo, tako da vam tegovi stoje paralelno sa podom, postavljeni jedan u pravcu drugoga. Podižite ruke jako, da tegovi dođu iznad grudi, praktično malo ispod brade. Vodite računa da tegovi ostanu u ravni, tik jedan uz drugi i ponavljajte pokret 15 do 20 puta.

Zatim savijte blago kolena u polučučanj, tegove postavite u ravni sa kolenima, u normalnom položaju u odnosu na čašice, a zatim raširite ruke u stranu, što više. Širite ruke od pet do 20 puta. Ovom vežbom se zateže unutrašnji deo ruku, koji je obično problematičan, a jačaju se i leđa i lopatice.

Za sledeću vežbu poželjni su tegovi od 5kg. Zauzmite položaj za čučanj, ruke moraju da budu podignute visoko u vis, a tegovi u njima postavljeni u položaju paraleleno u odnosu na pod. Polako se spuštajte koliko možete i vraćajte u čučanj. Vodite računa da ruke ostanu uspravno. Ponavljajte najmanje pet puta. Ova jednostavna, ali nimalo laka vežba, zateže veliku grupu mišića, naročito one od struka nadole. Za muškarce ili one koje žele veći volumen mišića, a i da se dobro oznoje, tu su tegovi od 6kg.

Za jačenje ruku, zglobova i regiona podlaktice može vam pomoći i podesiva LiveUp opruga za ruku.

„Azbuka“ svakog ozbiljnijeg treninga

Jasno je da put do ravnog stomaka neće biti lagan, pa uz vežbe i uravnoteženu ishranu, proces možete da ubrzate ako upotrebljavate pojas za mršavljenje. Body Sculpture nudi svoju uniseks, klasičnu varijantu, koja je tanka i prijatna. Na taj način se povećava telesna temperatura i podstiče znojenje, pa je efekat vežbi jači, a u Shoppster ponudi imate i podesivu varijantu - Ring pojas. Po istom principu funkcioniše i Body Sculpture Sauna odelo za mršavljenje, napravljeno od PVC materijala.

Ne zaboravite ni da džogirate u mestu bar nekoliko minuta. Dobro je da menjate tempo džoginga.

Ukoliko niste sigurni da ćete biti dovoljno uporni i organizovani, skinite neku od brojnih fitness aplikacija, sigurno će vas motivisati.

„Homemade“ joga

Ukoliko više volite gipkije telo od definisanih mišića, možda je vreme da počnete s jogom?

Redovno praktikovanje joge, kako pokazuju istraživanja, doprinosi ne samo boljem stanju tela, već i boljem mentalnom zdravlju, pospešuje san, umanjuje stres… 

Inače, na internetu je moguće pronaći snimke časova joge od pet, šest, deset minuta, pa ukoliko ste ponekad razmišljali da počnete s time, nedostatak vremena vam više nije izgovor. Da dodam - vodite računa, pri odabiru prostirke, da vam prija i da je meka. Za one koji vole multipraktične stvari, za preporuku je LiveUp Joga roler set koji se sastoji od tri valjka koja su uklopljenja jedan u drugi. Svaki ima svoju namenu, a jedan je posebno vredan – služi za masažu i opuštanje mišića posle treninga.

Moji sobni kilometri

A za malo starije – vežbe iz fotelje

Za one koji „štede“ prostor u stanu, Vitarid-R Sobni bicikl je pravo rešenje. Naročito je pogodan za starije osobe, a izuzetno je povoljan i prilagođen svačijem džepu. Drage dame u poznijoj dobi, primaknete bicikl svojoj stolici, fotelji ili krevetu na kom sedite, malo provežbajte i neće biti više problema sa cirkulacijom. Sigurno će vam se dopasti što ovaj bicikl ima i ugrađene rolere za masažu stopala, a kome ne bi…

Sobni bicikli su naročito dobri za one koji imaju probleme sa kolenima i sa leđima, jer je veći deo težine „smešten“ na sedište (ili stolicu). Prednost je i što možete da „vozite“ dok gledate TV.

Kad su u pitanju manje pokretne osobe, za njih je idealan trenažer za noge Shuahua, s kojim će, uz gotovo nikakav napor, poboljšati svoju cirkulaciju, održati zglobove na nozi, ali i kolena, pokretljivim. Trenažer ima tri brzine koje se menjaju daljinskim upravljačem, a papučice na koje stavljate noge praktično simuliraju hodanje.

Ukoliko ste zainteresovani za još neka fitness pomagala i spravice, sigurno ćete dosta toga zanimljivog naći u Shoppster ponudi.

I ne zaboravite - posle svakog vežbanja, odvojte par minuta za istezanje, važno je zbog mišića. Istežite ih dok je telo u mirovanju, od 15 do 60 sekundi, do granice bola, ali pazite - ne preko nje.