Zdravstvene prednosti suplementacije esencijalnim amino kiselinama

Iako se esencijalne aminokiseline mogu naći u širokom spektru namirnica, uzimanje koncentrisanih doza u obliku suplementa je povezano sa nekoliko zdravstvenih prednosti.

Može pomoći da se poboljša raspoloženje i san.

Triptofan je potreban za proizvodnju serotonina, hemikalije koja deluje kao neurotransmiter u vašem telu. Serotonin je suštinski regulator raspoloženja, sna i ponašanja. Dok je nizak nivo serotonina povezan sa depresivnim raspoloženjem i poremećajima sna, nekoliko studija je pokazalo da suplementacija triptofanom može smanjiti simptome depresije, poboljšati raspoloženje i poboljšati san.

Može poboljšati performanse vežbi

Tri esencijalne aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) se široko koriste za ublažavanje umora, poboljšanje atletskih performansi i stimulisanje oporavka mišića nakon vežbanja. U studiji na 16 sportista koji su trenirali otpor, dodaci aminokiselina razgranatog lanca poboljšali su performanse i oporavak mišića i smanjili bol u mišićima, u poređenju sa placebom.

Nedavni pregled osam studija otkrio je da je dodatak aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA) bolji od odmora u promovisanju oporavka mišića i smanjenju bolova nakon iscrpnog vežbanja.

Pored toga, uzimanje 4 grama leucina dnevno tokom 12 nedelja povećalo je performanse snage kod neobučenih muškaraca, pokazujući da esencijalne aminokiseline mogu koristiti i ne-sportisti, odnosno osobe koje se ne bave sa sportom.

Prisustvo aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Razgranati lanci su tri esencijalne aminokiseline, leucin-izoleucin-valin, koje čine oko 30-40% svih mišićnih proteina. Uzimanje BCAA pre treninga omogućava veću energiju i metabolički napor.

Esencijalne aminokiseline iz fermentacije. Postoji nekoliko glavnih funkcija EEA. Posebno poboljšavaju snabdevanje mišića kiseonikom i stimulišu sintezu mišićnih proteina (anabolički i antikatabolički efekat).

Glutamin u peptidnom obliku. Glutamin je najzastupljenija amino kiselina prisutna u mišićnom tkivu. Peptid glutamina se bolje apsorbuje od glutamina u slobodnom obliku (zahvaljujući prisustvu peptida koji mu omogućavaju da preživi digestivni trakt) i takođe je stabilniji u rastvoru.

Visoka koncentracija L-citrulina. Pokazalo se da je integracija L-citrulina korisna za povećanje nivoa L-Arginina (kao i citrulina) u krvi koji su dostupni za sintezu azot-oksida, kao i za druge funkcije u kojima on učestvuje. Studije su pokazale da sa istom dozom i primenom (oralno), citrulin povećava nivo arginina u krvi skoro dvostruko više, u poređenju sa istom dozom arginina.

Kofein je ergogeni agens koji povećava nivoe energije, čini vreme reakcije efikasnijim i poboljšava koncentraciju.

Kokosova voda. Kokosova voda je prirodno bogata elektrolitima, posebno kalijumom, koji podstiče hidrataciju tela tokom treninga.

Može sprečiti gubitak mišića

Gubitak mišića je uobičajena nuspojava dugih bolesti i odmora u krevetu, posebno kod starijih osoba. Utvrđeno je da esencijalne aminokiseline sprečavaju razgradnju mišića i čuvaju čistu telesnu masu. Desetodnevna studija na 22 starije osobe na odmoru u krevetu pokazala je da su oni koji su primali 15 grama mešanih esencijalnih aminokiselina održavali sintezu mišićnih proteina, dok se proces smanjio za 30% u placebo grupi.

Takođe je utvrđeno da su suplementi esencijalnih aminokiselina efikasni u očuvanju čiste telesne mase kod starijih ljudi i sportista.