Naješće greške koje pravimo na traci za trčanje
Vreme koje vam je potrebno za čitanje ovog teksta je 6 minuta
Jedna od najčuvenijih stvari koje kreću od ponedeljka jeste treniranje, i to posebno nakon perioda praznika. Nekada je potrebna jača motivacija da bi se napravio prvi korak. Međutim, i kada se to učini, pa čak i kontinuirano i savesno prati, nije sve završeno, zato što nije svejedno da li trenirate ili trenirate ispravno. Jedan od omiljenih načina da se pokrenemo je trčanje na traci, a u narednom tekstu vam otkrivamo kako da izbegnete tipične greške kada na njoj trenirate.
Šta je zdravije – trčanje napolju ili na traci za trčanje?
Trčanje je u samom vrhu omiljenih fizičkih aktivnosti. Da je ovaj izbor pametan, potvrđuje i činjenica da trčanje aktivira sve delove tela. Baš zbog toga treba pravilno pristupiti ovom tipu fizičke aktivnosti, kako bi se svi pokrenuti mišići pravilno razvijali.
Jedna od velikih dilema je da li je bolja traka za trčanje ili trčanje napolju. Naše telo je prirodno naviknuto na ovu aktivnost i nije mu potrebna temeljna priprema za trčanje van. Ipak, kada to radite na traci, trebalo bi da uvažite neke od saveta koji će vam pomoći da budete sigurniji i dođete do boljih rezultata. Istraživanja pokazuju da se zbog povećanog otpora vazduha više energije troši kada trčite napolju. Ali, u poslednje vreme je kvalitet vazduha znatno niži, te se preporučuje da fizičku aktivnost smanjite kada ste napolju. Kada je reč o povredama, i jedna i druga metoda mogu dovesti do njih. Neravni tereni pri trčanju u prirodi obično dovodi do ugnječenih zglobova, dok pad na traci može da proizvesti probleme kao što su istegnuti ligmenati.
4 saveta za pravilno trčanje na traci
Da biste izbegli greške u koracima pri trčanju na traci, sledeći jednostavni saveti će vam biti dragoceni:
1. Držanje i prava kičma
Umaranje tokom trčanja ume da rezultira nenamernim spuštanjem ramena i blagim nagibom napred, zbog čega ćete sve više biti pogrbljeni. Takvim držanjem tela pri trčanju na traci izvesno nećete dobiti efekat koji biste mogli ukoliko bi leđa i ramena sve vreme stajali pravo.
2. Odstojanje od konzole
Najčešće se ova greška pravi zato što imate osećaj da ćete pasti s trake za trčanje ako niste blizu konzole. Međutim, ta blizina vas udaljava od cilja, to jest pravilnog treniranja. Kada napravite dovoljnu udaljenost od konzole, možete da produžite korak. Kada ste prilepljeni uz konzolu, korak se skraćuje i onemogućava vam da iskoristite pun potencijal nogu.
3. Položaj ruku
Ovaj problem je u bliskoj vezi s prethodnim. Kada trčite preblizu konzole, imate manje prostora, pa zakon fizike ruke privlači telu, što vas čini sporijima dok trčite. Kuriozitet je da skoro trećinu učinka u brzini tokom trčanja dobijamo od pokreta ruku, pa to obavezno imajte u vidu i kada trčite na traci.
4. Pogled nadole
Dok trčite na traci veoma često tražite nešto zanimljivo u svojoj okolini kako biste se fokusirali. Nije retkost da je to sat koji meri vreme treninga, što nikako nije dobro, jer pogled vraća nadole. Najbolje je da pred sobom imate TV koji bi, pored pažnje, mogao da drži i vašu glavu u pravilnom položaju, jer je jedino pravilno gledati pravo ispred sebe.
Da li se više isplati kupiti nove ili polovne trake za trčanje?
Kupovina polovne trake za trčanje, bilo da ste profesionalac i kupujete je za svoju teretanu ili želite da je imate kod kuće za potrebe individualnih treninga, zahteva edukaciju kojom bi se prepoznala ključna mesta oštećenja trake. Njih ima mnogo, a činjenica da polovnu traku za trčanje ne možete odneti na popravku čini rizik ove kupovine znatno većim.
Dobra vest je da cena nove trake za trčanje nije astronomska i nije nemoguće da priuštite sebi ovu spravu. Ukoliko vas brine osposobljavanje mašine, naglasićemo da ne morate biti majstor da biste podesili traku, već vam je od trenutka preuzimanja pošiljke do početka treninga potrebno manje od 5 minuta.
Shoppster fitness Traka za trčanje sklopiva Mini5
Traka je veoma jednostavna i laka za korišćenje i dolazi u pakovanju već sklopljena i osposobljena za upotrebu tako da nije potreban dodatni alat za puštanje u rad. Treba oko 5 minuta da se krene sa prvim treningom. Sklopljena traka zauzima jako malo prostora. Kod ovog modela sklapanje i rasklapanje je veoma jednostavno. Za manje od 15 sekundi iz sklopljenog položaja, sprava je spreman za korišćenje. Za isto vreme se sprava jednostavno sklopi i odloži na predviđeno mesto.
Neko voli kardio trening, dok neko preferira aerobni trening, bez obzira na to koji je vaš tip treninga, ova traka za trčanje ima dva osnovna modela koja diktiraju dalje treniranje. To su soft i hard opcija, koje se lako menjaju klizačem koji stoji na bočnoj strani trake. Ispod trake se nalazi 6 jastučića i 4 gumena balona najnovije tehnologije što omogućava smanjen pritisak na zglobove i povećava udobnost pri vežbanju.
Kao u teretani, a možda i bolje, s obzirom na to da je touch screen, pred sobom imate ekran koji pokazuje puls, vreme, pređenu kilometražu i potrošne kalorije. U cilju olakšavanje odabira brzine, na ekranu se nalaze 4 prečice za najčešće korišćene brzine. Da bi trening brže prošao, iznad ekrana osetljivog na dodir nalazi se držač za tablet i mobilni telefon , kako biste mogli da pratite zanimljive sadržaje tokom treninga.
Bezbednost je jedan od vodećih prioriteta na traci za trčanje, a ova nudi nesvakidašnje rešenje, koje momentalno zaustavlja traku kada se povuče sigurnosna brava, locirana ispod ekrana i nadomak ruke onoga ko trenira.
Kada pomislite na držanje trake za trčanje u kući, verovatno prvo razmišljate o tome gde smestiti tu glomaznu, ali korisnu spravu. Shoppster traka za trčanje je, pored mnogih drugih benefita, specifična i zbog toga što se lako sklapa, praktično odlaže i u dalje prostorije jer ima točkiće i ne zauzima puno mesta. Ona se lako može smestiti u neku šupljinu uza zid ili ispod kreveta. Verovali ili ne, potrebno je manje od 15 sekundi da ona iz sklopljenog položaja bude spremna za korišćenje.
Iako je najmanje važno, ali ipak lepo imati u vidu, jeste činjenica da je dizajn ove trake za trčanje vrhunski. Moderan potez i zlatno-beli tonovi čine je vizuelno atraktivnom, iako je najvažnija stvar u vezi s ovim proizvodom funkcionalnost.Trenirajte kao profesionalac na traci za trčanje
Da biste individualni trening na traci za trčanje unapredili i približili profesionalnom, preporučujemo vam da od glave do pete shvatite ozbiljno trening i obnovite opremu za teretane u kućnoj varijanti ili za trening. Kako za trčanje napolju, tako i za tračnje na traci, veoma je važna podloga na kojoj se aktivnost odvija. U bliskoj vezi s tim je i obuća. Izbor patika za trčanje biće od presudnog značaja za ovu vrstu treninga i ključno će uticati na njegovu lakoću. Jako je važno da izbor patike prilagodite tipu treninga, kilaži, specifičnom gazu i polu. Zato u našem bogatom izboru možete naći muške sportske patike i ženske patike.
Ako nemate traku za trčanje kod kuće, već morate ići do teretane da biste trenirali, neophodan aksesoar je torba za trening. U zavisnosti od toga koliko vam je blizu mesto treniranja i šta sve nosite u teretanu sa sobom zavisiće i koliko prostrana torba vam treba. Nekada će biti dovoljan rančić, a nekada velika torba poput one za kraća putovanja.
Nadamo se da smo vas motivisali da čim pre krenete s trčanjem i zato ne gubite vreme i trk na naš sajt gde je na klik od vas sve što je potrebno za trčanje!
